Tegenwoordig zijn er heel wat manieren om je zelf al schrijvend te ontdekken en te vormen.
Afhankelijk van je noden kan je kiezen wat in een bepaalde fase het best bij je past.
Zelf experimenteerde ik gretig met diverse vormen. Ik vind de afwisseling net fijn.
Vandaag bespreek ik een benadering die me al veel heeft gebracht. Ook de positieve psychologie is er enorm fan van: het dankbaarheidsdagboek!
Uit neurowetenschappelijk onderzoek blijkt dat gelukkige mensen in de eerste plaats dankbare mensen zijn. Het is zelfs zo dat dankbaarheid zelf een geluksgevoel veroorzaakt.
Deze gemoedstoestand zorgt nl. voor de aanmaak van dopamine en serotonine in onze hersenen. Dat zijn onze zogenaamde ‘gelukshormonen’. Wanneer ze vrij komen ervaren we dat als weldadig.
Het interessante is dat ze een domino-effect van positieve dingen teweegbrengt.
Deze geluksstofjes stimuleren bepaalde gebieden in onze prefrontale cortex waardoor niet alleen onze creativiteit, maar ook onze leercapaciteit en ons empathisch vermogen aangewakkerd worden.
Het is dus meer dan de moeite waard om dankbaar te zijn!
Het goede nieuws is dat je dit gevoel al schrijvende kan activeren.
Zeker als je er van nature niet zo mee bezig bent, zal je hier op termijn profijt uit halen.
Haal pen en dagboek tevoorschijn. In het midden van je blad schrijf je ‘dankbaarheid’ op.
Dan ga je gewoon lekker associëren. Je gaat gedurende één minuut ongecensureerd woorden en zinnen opschrijven die in je opkomen m.b.t. het thema.
De kunst is om je vooral niet in te houden! Wat er ook komt, schrijf het op. Ook al lijkt het in eerste instantie niet ‘zinnig’.
Vervolgens omcirkel je drie associaties die jou het meest aanspreken.
Vraag je af: waarom heb ik dit nu precies opgeschreven en niet iets anders? Wat betekent het voor mij?
Geef al schrijvend antwoord.
Zo ontdek je jezelf op nieuwe manieren. Ook iets om dankbaar voor te zijn!
Een voorbeeld uit mijn eigen leven kan je misschien even op weg helpen:
Dankbaarheid: Charlientje (mijn kat) – de bomen in het park – verwondering
Charlientje is mijn ochtendgelukje. Iedere morgen staat ze trouw op post voor de deur van de slaapkamer. Met haar miauwbegroeting en zacht duwende kopjes maakt ze onomwonden duidelijk hoe tof ze het vindt dat ik er ben… Het liefst van al zou ik dan willen kunnen meespinnen.
De bomen in het park. Ze herinneren mij aan de stilte die ik in mezelf kan vinden. Gewoon even stilstaan en mijn ogen erop laten rusten i.p.v. kijken op mijn gsm. En ik ben er al. Rust…
Verwondering. Het doet me denken aan mijn kindertijd. Alles had een glans. Ik neem me voor om een wat speelse houding aan te nemen. Misschien doe ik vandaag wel eens iets anders dan anders. Te voet i.p.v. met de fiets naar mijn werk bv.!
Is er iemand die ik blij kan maken? Hoe?
Neem je dagboek en brainstorm een minuutje of twee over verschillende manieren waarop je personen in je omgeving plezier kan doen vandaag.
Een glimlach tevoorschijn toveren bij je medemens wekt dankbaarheid in twee richtingen.
Een win-win dus!
Oprechte complimenten werken wonderwel! Vandaag gaf ik er één aan een coachee. Die is nl. enorme stappen aan het zetten. Erkenning geven aan iemands vooruitgang is altijd een goed idee. En ja hoor, al gauw krulden zijn mondhoeken naar boven en het stralen kwam er gratis bij 😊.
Overloop in gedachten even je dag en schrijf drie dingen op die deze bijzonder hebben gemaakt.
Gisteren ging dat zo bij mij:
Mijn pauze op een bankje in het zonnetje deze middag. Welkom lente!
Dat ellendige administratieve werkje dat ik al twee weken had laten liggen, heb ik vandaag eindelijk aangepakt en afgewerkt! Applaus voor mezelf!
We zijn onverwachts met vrienden samen iets te gaan eten. Dat was echt gezellig.
Vergis je niet. Deze oefeningen zijn geen soft gedoe.
Na verloop van tijd wordt het een automatisme. Je doet het dan gewoon vanzelf, zonder erbij na te denken.
Maar je hoeft me niet op mijn woord te geloven. Ga er zelf mee aan de slag!
De kans is groot dat het je gevoel van welbevinden zal vergroten. Bij mij is dat alvast zeker het geval.
Succes ermee!
